Welcome to LTC
랩 트레이닝 클럽, 이름하여 LTC는 자전거를 진심으로 대하는 이들이 모이는 곳입니다.
랩의 스피릿을 산과 들판, 강과 바다에 퍼트리고 디자인하는 아웃도어 지휘자 송대장이, 겨울 시즌에는 '오 나의 코치'로 변신합니다.
오 나의 코치는 4개월 동안 개인별 맞춤 트레이닝을 통해, 나를 테크닉과 파워 그리고 센스를 겸비한 균형 잡힌 사이클리스트로 성장시킬 것입니다.
나에게 모티베이션을 듬뿍 실어주는 것은 물론이고, 사이클링을 향한 나의 열정에 그 또한 열정으로 화답하여 오로지 나에게만 집중하고 있습니다. 그의 안테나는 언제나 나를 향하고 있죠. 트레이닝 프로그램은 완벽하게 나에게 맞춰져 있습니다. 오 나의 코치!
Winter is coming
사이클리스트들 사이에서는 흔히 '겨울 농사짓는다'는 말이 있습니다.
추운 기온과 좋지 않은 노면 탓에 겨울에는 밖에서 자전거를 타는 것이 여의치 않아 주로 실내에서 자전거를 타고, 이때 길러놓은 체력으로 한 시즌을 풍요롭게 보낸다는 의미에서 '겨울 농사'라는 표현을 쓰곤 했습니다.
물론 요즘에는 실내 트레이닝을 겨울 시즌에 한정하지 않기 때문에, 이제는 듣기 힘든 표현이 되었지만, 그럼에도 불구하고 열정적인 사이클리스트에게 겨울이란- 본격적으로 체력 수준을 올리고, 부족했던 기본기를 다질 수 있는 절호의 시기임에 틀림이 없습니다.
New place
올해로 다섯 번째 해를 맞이한 랩트레이닝클럽(LTC). 그동안 랩의 오프라인 매장에서 진행된 트레이닝은 완벽하지 않은 물리적 환경 속에서도, 송대장과 수강생들이 보여준 사이클링에 대한 열정 덕분에 성공적으로 이어질 수 있었습니다. 이 자리를 빌어 지금까지 함께해주신 모든 LTC 수강생 여러분께 진심으로 감사드립니다.
이번 시즌부터는 별도의 전용 공간에서 새롭게 LTC를 운영하게 되었습니다.
새로운 장소 : 합정 메세나폴리스
특이사항 : 주차 가능 / 트레이닝 몰입도 향상 (진지- 중요!)
올
How it works
2024년 12월부터 2025년 3월까지 (4개월) | 25년 4월부터 7월까지 (4개월) | |||||||
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | ||
Full Season Package 250만원 | 개별 워크아웃 90분 at home | 개별 워크아웃 90분 at home | 개별 워크아웃 90분 at home | 2:1 코칭 120분 at LAB | 2:1 코칭 120분 at LAB | 매주 훈련 프로그램 계획 (워크아웃 생성)과 리뷰, 멘토링 | ||
Winter Package 200만원 A타입 | 2:1 코칭 80분 at LAB | 2:1 코칭 80분 at LAB | 2:1 코칭 80분 at LAB | 개별 워크아웃 90분 at home | 개별 워크아웃 90분 at home | N/A | ||
Winter Package 200만원 B타입 | 개별 워크아웃 90분 at home | 개별 워크아웃 90분 at home | 개별 워크아웃 90분 at home | 2:1 코칭 120분 at LAB | 2:1 코칭 120분 at LAB | N/A | ||
| Winter Package 100만원 C타입r | 단체 워크아웃 60분 (8-9㏘) at LAB | 단체 워크아웃 60분 (8-9㏘) at LAB | 단체 워크아웃 60분 (8-9㏘) at LAB | N/A | N/A | N/A | ||
Full Season Package 250만원 (8개월) A타입 | |
2024년 12월 - 2025년 7월 | |
화 | 개별 워크아웃 90분 at home |
수 | 개별 워크아웃 90분 at home |
목 | 개별 워크아웃 90분 at home |
토 | 2:1 코칭 120분 at LAB |
일 | 2:1 코칭 120분 at LAB |
| 2025년 4월 - 2025년 7월 | |
| 커스텀 워크아웃 주 3회 / 리뷰 / 멘토링 | |
* 평일보다 주말 시간이 여유로운 분들에게 추천합니다.
평일에는 코치의 운동 과제를 원하는 곳에서 자유롭게 수행하고, 주말에는 랩에서 코치와 2:1 트레이닝을 진행합니다.
* 풀패키지는 시즌 상반기까지 개인 코칭을 받을 수 있습니다. 시즌 중에 단순히 마일리지를 쌓는 것으로 실력 향상이 잘 되지 않았던 경험이 있거나, 입문한지 얼마 되지 않았더라도 체계적으로 레벨을 올리고 싶은 분들에게 적합합니다.
Winter Package 200만원 (4개월) A타입 | |
2024년 12월 - 2025년 3월 | |
화 | 2:1 코칭 80분 at LAB |
수 | 2:1 코칭 80분 at LAB |
목 | 2:1 코칭 80분 at LAB |
토 | 개별 워크아웃 90분 at home |
일 | 개별 워크아웃 90분 at home |
* 주말보다 평일 저녁 시간이 여유로운 분들에게 추천합니다. 화수목 2:1 코칭은 저녁시간대에 진행합니다.
평일에는 랩에서 코치와 2:1 트레이닝을 수행하며, 주말에는 코치의 운동 과제를 원하는 곳에서 자유롭게 수행합니다.
* 겨울 시즌을 집중 공략하여 체력과 테크닉을 겸비한 사이클링 실력 향상을 계획하고 있는 분에게 적합합니다.
Winter Package 200만원 (4개월) B타입 | |
2024년 12월 - 2025년 3월 | |
| 화 | 개별 워크아웃 90분 at home |
| 수 | 개별 워크아웃 90분 at home |
| 목 | 개별 워크아웃 90분 at home |
| 토 | 2:1 코칭 120분 at LAB |
| 일 | 2:1 코칭 120분 at LAB |
* 평일보다 주말 시간이 여유로운 분들에게 추천합니다.
평일에는 코치의 운동 과제를 원하는 곳에서 자유롭게 수행하고, 주말에는 랩에서 코치와 2:1 트레이닝을 진행합니다.
* 겨울 시즌을 집중 공략하여 체력과 테크닉을 겸비한 사이클링 실력 향상을 계획하고 있는 분에게 적합합니다.
Winter Package 100만원 (4개월) C타입 | |
| 화 | 단체 워크아웃 60분 at LAB (오후 8시 시작) |
| 수 | 단체 워크아웃 60분 at LAB (오후 8시 시작) |
| 목 | 단체 워크아웃 60분 at LAB (오후 8시 시작) |
* 평일 주 3회, 정해진 워크아웃을 수강생들과 함께 단체로 진행합니다.
힐클라임과 하체 근력 강화를 위한 빅기어 훈련, 페달링 효율성을 높이는 케이던스 드릴, 유산소 지속주와 무산소 인터벌을 혼합한 훈련이 주별로 강도를 조정하여 제공됩니다.
*용어 설명
개별 워크아웃
각자의 공간에서 송대장이 설계한 워크아웃을 수행하며, 완료후 운동 파일(.fit)을 송대장에게 제출합니다.
워크아웃은 각자의 역량와 목표에 맞게 짜여지며, 수강생 개별 맞춤으로 제공됩니다.
2 : 1 코칭
모든 수강생은 등록과 동시에 송대장과 개별 면담을 통해 트레이닝 목표를 설정하게 됩니다. 수강 기간 동안 목표에 도달할 수 있도록 맞춤형 커리큘럼을 부여받게 되며, 2:1 코칭은 그에 걸맞는 프로그램으로 진행됩니다. i.e) 케이던스, 파워, 밸런스, 저강도, 고강도, 인터벌, 보강근력운동 등
단체 워크아웃
요일별로 정해진 워크아웃을 수강생들과 함께 단체로 진행합니다.
힐클라임과 하체 근력 강화를 위한 빅기어 훈련, 페달링 효율성을 높이는 케이던스 드릴, 유산소 지속주와 무산소 인터벌을 혼합한 훈련이 주별로 강도를 조정하여 제공됩니다.
LTC 2025
Training Plan
풀 시즌 패키지 8개월 플랜은 아래와 같습니다.
윈터 패키지 A,B타입은 12월부터 3월까지 동일하며, C타입은 모집 인원에 따라 매 달 목표에 맞게 조정됩니다.
올
| 12월 |
| Start Indoor Cycling |
| Base |
| 근육과 관절이 인도어 트레이닝을 소화할 수 있도록 신체를 준비하는 과정입니다. 주로 일정한 케이던스에 맞춰 꾸준한 페달링을 심박 Z1-2에서 낮은 강도의 노력을 포함합니다. |
| 1월 |
| Base Building |
| Base |
| 기초훈련은 시즌 중 가장 중요한 단계 중 하나로 몸이 지방을 에너지원으로 더 효율적으로 사용하도록 돕고 장시간 강도 높은 운동을 견딜 수 있는 기초 체력을 쌓습니다. 심장과 근육의 지구력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. |
| 2월 |
| Endurance Base Building |
| Aerobic |
| 유산소 영역을 한 단계 높이고 훈련량을 늘리는 시기입니다. 근육이 피로에 익숙해질 수 있도록 점진적으로 저항력을 높여 중간 강도의 파워를 유지하는 능력을 기릅니다. |
3월 |
Aerobic Base Building |
Lactate Threshold |
고강도로 장시간 운동을 지속하는 능력을 강화합니다. 젖산이 축적되는 시점(역치)을 높여 더 높은 강도에 편안하게 운동을 할 수 있도록 합니다. |
4월 |
Season Start |
Season On |
| 필드라이드에 대비하여 시즌 첫 이벤트를 위한 추가 훈련이 진행됩니다. |
| 5월 |
| Gran Fondo & Event |
| Gran Fondo Ready |
| 그란폰도 및 각자 계획한 이벤트에 맞춰 훈련 계획이 제공됩니다. |
6월 |
Gran Fondo & Event |
Gran Fondo Ready |
그란폰도 및 각자 계획한 이벤트에 맞춰 훈련 계획이 제공됩니다. |
| 7월 |
| Indoor Cycling Start |
| Monsoon Season Indoor |
| 시즌 중반, 장마 기간에 대비하여 필드라이드를 대신할 인도어 훈련 프로그램이 제공됩니다. |
12월 | 1월 | 2월 | 3월 |
| Start Indoor Cycling | Base Building | Endurance Base Building | Aerobic Base Building |
| Base | Base | Aerobic | Lactate Threshold |
| 근육과 관절이 인도어 트레이닝을 소화할 수 있도록 신체를 준비하는 과정입니다. 주로 일정한 케이던스에 맞춰 꾸준한 페달링을 심박 Z1-2에서 낮은 강도의 노력을 수행합니다. | 기초 훈련은 시즌 중 가장 중요한 단계 중 하나로 몸이 지방을 에너지원으로 더 효율적으로 사용하도록 돕고 장시간 강도 높은 운동을 견딜 수 있는 기초 체력을 쌓습니다. 심장과 근육의 지구력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. | 유산소 영역을 한 단계 높이고 훈련량을 늘리는 시기입니다. 근육이 피로에 익숙해질 수 있도록 점진적으로 저항력을 높여 중간 강도의 파워를 유지하는 능력을 키웁니다. | 고강도로 장시간 운동을 지속하는 능력을 강화합니다. 젖산이 축적되는 시점(역치)을 높여 더 높은 강도에서 편안하게 운동을 할 수 있도록 합니다. |
| 4월 | 5월 | 6월 | 7월 |
| Season Start | Gran Fondo & Event | Gran Fondo & Event | Indoor Cycling Start |
| Season On | Gran Fondo Ready | Gran Fondo Ready | Monsoon Season Indoor |
| 필드 라이드에 대비하여 시즌 첫 이벤트를 위한 추가 훈련이 진행됩니다. | 그란폰도 및 각자 계획한 이벤트에 맞춰 훈련 계획이 제공됩니다. | 그란폰도 및 각자 계획한 이벤트에 맞춰 훈련 계획이 제공됩니다. | 시즌 중반, 장마 기간에 대비하여 필드라이드를 대신할 인도어 훈련 프로그램이 제공됩니다. |
Register
접수기간 : 2024년 11월 20일까지
신청대상 : 하기 조건에 전부 충족되는 인원
⠀ - 히든밸리 브론즈 등급 이상
⠀ - 스마트 트레이너와 파워미터를 보유한 인원
접수방법 : 접수 기간 내에 하기 버튼을 눌러 수강 비용 결제하면 완료됩니다.
프로그램 선택 관련하여 상담이 필요한 경우, 오른쪽 하단의 카카오톡 버튼을 눌러 상담을 요청해주세요.
Pre-interview
이제 거의 다 왔습니다.
LTC를 시작하기 위한 마지막 관문, 송대장과 인터뷰를 진행하기에 앞서 사전 설문을 시작합니다.
설문 소요 시간 : 3분
