LAB306
TRAINING
CLUB
접수기간 | 2023년 11월 21일부터 11월 26일까지
시행기간 | 2023년 12월 5일부터 24년 2월 25까지
랩 트레이닝 클럽
그 이름도 찬란하게- LTC
Winter is coming!
사이클리스트 사이에서 흔히 '겨울 농사짓는다'는 말이 있습니다.
추운 기온과 좋지 않은 노면 탓에 겨울에는 밖에서 자전거를 타는 것이 여의치 않아 주로 실내에서 자전거를 타고, 이때 길러놓은 체력으로 한 시즌을 풍요롭게 보낸다는 의미에서 '겨울 농사'라는 표현을 쓰곤 했습니다.
물론 요즘에는 실내 트레이닝을 겨울 시즌에 한정하지 않기 때문에, 이제는 듣기 힘든 표현이 되었지만, 그럼에도 불구하고 열정적인 사이클리스트에게 겨울이란- 본격적으로 체력 수준을 올리고, 부족했던 기본기를 다질 수 있는 절호의 시기임에 틀림이 없습니다.
새해에는 꼭 자전거를 즐겨보자-
내년에도 올해만큼 탈 수 있기를-
올해보다 실력을 올려보고 싶다-
그 어떤 것이라도 자전거에 관련된 목표라면, 바로 겨울!
트레이닝을 시작하기에 가장 좋은 시기가 겨울이라는 사실은 그 누구도 반박할 수 없을 겁니다.
Welcome to LTC
랩 트레이닝 클럽, 이름하여 LTC는 자전거를 진심으로 대하는 이들이 모이는 곳입니다.
랩의 스피릿을 산과 들판, 강과 바다에 퍼트리고 디자인하는 아웃도어 지휘자 송대장이, 겨울 시즌에는 '오 나의 코치'로 변신합니다.
오 나의 코치는 3개월 동안 개인별 맞춤 트레이닝을 통해, 나를 테크닉과 파워 그리고 센스를 겸비한 균형 잡힌 사이클리스트로 성장시킬 것입니다.
나에게 모티베이션을 듬뿍 실어주는 것은 물론이고, 사이클링을 향한 나의 열정에 그 또한 열정으로 화답하여 오로지 나에게만 집중하고 있습니다. 그의 안테나는 언제나 나를 향하고 있죠. 트레이닝 프로그램은 완벽하게 나에게 맞춰져 있습니다. 오 나의 코치!
LTC 2기 모집
- 인터뷰를 통해 개인별 맞춤 커리큘럼 제공
- 12주 집중 빌드업 트레이닝
- 평일 3회 개별 인도어 트레이닝과 주말 2회 2:1 트레이닝
- 화/수/목요일 오전 6시 각자의 공간에서 즈위프트 밋업 접속하여 그룹 *워크아웃 진행
⠀ *개인별 커스텀 워크아웃
전체 과정 안내 Overall Curriculum |
1개월차 | BASE Train to train - Basic Abilities 훈련을 위한 훈련이 필요합니다. 주로 저강도 운동을 하며, 훈련 빈도에 적응하며 루틴에 일관성을 구축하는 것에 초점이 맞춰진 기간입니다. 지속적으로 페달링을 하면서 근력을 기르고 케이던스 훈련, 외발 페달링 훈련을 통해 효율적인 페달링을 발달시킵니다. 이것을 이해하는데에 초점을 맞춥니다. 2개월차 | Build Train to build - Core Abilities 유산소 영역을 한 단계 높이고, 훈련량을 늘리는 시기입니다. 근육이 피로에 익숙해질 수 있도록 저항력을 높이고 Endurance Riding에 필요한 체력을 높이는 기간입니다. 3개월차 | Build Train to race - Advanced Abilities 그동안 만든 베이스를 기반으로 운동지속시간을 더 늘리고, 더 높은 파워 영역대를 훈련하여 발전시키는 기간입니다. 파워를 유지하는 시간은 짧지만, 대신 폭발적인 힘을 낼 수 있는 높은 영역대를 중점적으로 훈련합니다. 높은 파워를 낼 때 근육의 피로가 높아져도, 짧은 휴식시간을 거쳐 신체가 젖산을 분해시키는 능력을 향상시키고, 근육 피로도가 높은 상태에서도 파워를 유지하기 위해 적절히 회복할 수 있는 능력을 향상시킵니다. |
주간 계획 안내 Weekly Plan | |||
요일 | 트레이닝 | 세부사항 | 장소 |
월 | ● Rest Day | ||
화 | ○ 개별 인도어 트레이닝 ○ 오전 6시, 즈위프트 LTC 밋업에서 모여 개별 워크아웃 수행 ○ 또는 가능 시간대에 각자 과제 수행 | 각자의 공간 | |
수 | |||
목 | |||
금 | ● Rest Day | ||
토 | ○ 코치와 2:1 평롤러 테크닉 훈련 (2시간) | at LAB306 | |
일 | ○ 유산소 운동 능력 향상을 위한 평롤러 LSD (릴레이 방식, 2-3시간) | at LAB306 | |
상호작용 Communicate with Coach | |
1 | 매 트레이닝 이후 수행 완료 *파일을 코치에게 전달 *가민/와후/즈위프트 활동 로그 파일 (.fit) |
2 | 코치는 개별 로그 분석하여 각자의 워크아웃에 적용 커스텀 워크아웃 파일 생성하여 개별 배포 |
3 | 매주 일요일 훈련 리포트 브리핑 대면하여 안내하고 훈련 경과 브리핑과 방향 수정 |
접수 안내
접수기간 : 2023년 11월 21일 - 11월 26일까지
신청대상 : 하기 조건에 전부 충족되는 인원
⠀ - 히든밸리 브론즈 등급 이상
⠀ - 스마트 트레이너와 파워미터를 보유한 인원
⠀ - 랩출고차 보유한 인원
⠀ - 랩출고차로 라이드 참가 가능한 인원
트레이닝 기간 : 2023년 12월 5일 - 2024년 2월 25일까지
트레이닝 비용 : 1,500,000원
* 접수방법 : 접수기간 내에 수강료를 결제하고 설문에 응답한 인원에게 코치가 개별 연락 드립니다.
히든 트레이닝 사전 인터뷰
송대장이 인터뷰를 진행 하기 전, 사전 정보를 수집이 필요합니다. 아래 내용을 입력해주세요.
